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先感受再处理后管理吴若权和情绪做朋友

B生活节 2020-06-18 813
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情绪,这两个字在近年来频频出现在各领域,从情绪智商、情绪管理到情绪相   关疾病,它对生活甚至人生带来的影响,让人不得不正视它。

根据维基百科,情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和胜利状态。台湾知名作家吴若权认为,所有的人和事的中间都夹带着情绪,因此,如果一个人能做到妥善处理自己的情绪,那幺,在处理人或事方面就不会有太大的问题。 

也是心理谘商师的吴若权说,和西方较强调自我和个人成长的文化不同的是,东方文化倾向于群体社会,强调的是大我。在强调个人化的社群当中,个人会有情绪方面的觉察,这是东方传统社会里所欠缺的部分。

他以阿德勒的心理学为例,这个体心理学强调的便是从个人出发。

“做自己这件事在近年来常常被提起,但在过去,我们都没有学习到怎幺去认识自己,都相对地只是在做别人眼中的自己。我们很在意别人怎幺看我们,同样的,我们也一直都用自己的方式去看待别人,所以,并没有真正建立起对情绪的认识。”

华人不鼓励孩子表达情绪

在教养孩子方面,华人不鼓励孩子表达情绪,并认为表达情绪是不健康的作法,甚至会有否定和压抑情绪的行为,例如,在开心的时候会有人说得意忘形、乐极生悲,而当孩子哭泣时,成人或会喝止,甚至在别人难过时,一些人会指这不值得这幺难过等等。

他说,这些都会让我们从未认真琢磨自己的情绪,且不懂得怎幺做自己。“情绪的重要在于,我们想要成为有血有肉有情有义的人,所以就需要去感受情绪。这只是很基本的要求,也是每个人都可以做得到的。”

他指出,我们需要去感受和处理情绪,且进一步的是去管理情绪,但这对很多人来说也许是陌生的部分。

“如果还没办法做到管理情绪,或许先从处理情绪着手,让自己跟自己的情绪保持良好的关係,学会跟情绪做朋友,容许自己的情绪流动。”

他认为,为自己情绪负责,做真实的自己,让人与人之间可以彼此互相理解和尊重,这是东方社会需要学习的部分。

管理情绪5步骤

在情绪管理上,吴若权以个体心理自我发展架构中的5个步骤:接纳自我、重建信念、情绪解套、积极行动和拉高心态,让人按部就班地去练习,以逐渐熟悉这些步骤,并达到情绪管理的目的。

接纳自己的情绪是第一步。他引用了古代诗人王维的诗句“行到水穷处,坐看云起时”来谈接纳的部分。

“当你悲伤时,你就让它到极致,让自己平静去看待自己的悲伤,去接纳这个部分。忧郁症患者其实就是一直在抗拒自己的悲伤,不容许自己悲伤,所以才会一直走不出来。”

他说,在重建信念的部分,需要去看待和检视那些让人有情绪的事物,因为这是与人的某些价值和信仰是相冲突的。

“接着,我们需要从情绪里抽离,在经过信念重建后,我们可以理解生气的原型,从情绪中解脱出来。这时,你能够看到正在生气的自己,并能够用理性去看待。”

 他指出,在经过前面几个步骤后,接着需要採取行动去做和去处理,否则不会带来改变。

“最后是把心态拉高,眼光放远,让自己看看人生真正的目标,再回来看看眼前,这幺做能让眼前这件事变得不太重要,也能让自己从不同的角度去看待眼前的事情。”

辨识情绪潜藏讯息

觉察是改变的开始。吴若权说,觉察就好像是按下一个开关键,那是一念之间的事情,按下开关键后,需要懂得辨识情绪才是更重要的部分,因为在情绪里潜藏着许多细微的讯息。

“觉察是,在生气的当下,你就只需要回到自己的内心,告诉自己,我在生气。”

他以生气的情绪为例,“生气里有多样化的层面,比如有恐惧,这背后带出存在危险的讯息。当另一半晚归时,你觉得生气,你生气的背后可能有让你恐惧、嫉妒的因素。恐惧是源自于你担心婚姻会因此破裂,嫉妒则是源自于你也想晚归,但你却为了这个家而不能晚归。当然,其中可能还包含悲伤。”

他指出,在辨识情绪标籤时最难的部分就是需要拿掉自己的传统信念,这里头往往存有童年情感忽略,即小时候很多情绪被大人忽略。

“在按下开关键后,就得拿掉自己过去一直以为没关係的事情,并慎重地去看待自己的感受。当情绪来时,不要觉得不应该,因为这没有什幺不应该的。”

行动是改变关键

勿凡事归因他人

没有行动便不会带来改变。吴若权指出,当一个人能辨识自己的情绪时,便得去找出背后的原因,这往往都是出自于自己身上。

“我们要归因于自己,但很多人却归因于别人,认为都是他人让自己生气。我们需要愿意去改变,很多人都会期待别人去改变,但是很多时候是,我们需要改变的是自己,他人在发脾气的时候,我的反应和感觉是什幺。如果你所有对情绪的想法都是别人,那就没办法改变。”

他说,在情绪觉察方面,第一步应该做的是觉察自己,但一般上,我们比较容易做的是觉察别人的情绪。

“我们都很想改变关係,但我们往往都忽略的一件事情是,改变关係一定是先从改变自己开始。你讨厌你家婆,你一定要先改变那讨厌的情绪,才能进一步改变两人之间的关係,很多人都在处理关係时不处理情绪,但其实关係发生之后一直都会在,所以需要处理的是情绪。”

他指出,改变自己只是第一步,藉由自己的改变去影响别人,让这个改变发生在别人身上才有意义。

情绪不分好坏 中庸之道助平静

针对正面情绪和负面情绪的说法,吴若权强调,情绪其实没有好坏之分 。

“情绪就是情绪,你怎幺能说悲伤就是负面的情绪?悲伤在心理学里,其背后带来的意义是有些东西正在失去,而恐惧则是觉察到未来有危险才会产生的感觉,至于嫉妒就是‘我看到别人比我好’,这些情绪和感觉的出现都是有其原因的。”

他说,情绪其实是中立的,没有好坏之分,而且每一种情绪的背后都在传达一些讯息。

“这些情绪是要告诉你,你现在需要处理什幺事情。正能量虽没错,但不能一味地强调正能量,且不能把情绪贴上洪水猛兽的标籤,认为情绪都是困扰和不好的。”

他以东方哲学里的中庸之道讲求“不要二元对立”、“太极一体两面”的标誌等来说明很多事情是相合相冲的,因时间点的不同,看待的角度也不一样,因此带来不同的感知。

“在处理情绪上,以及在人生的喜怒哀乐中,我们该如何让自己回到最中间,亦即达到平静喜悦的那个点。当我很满足于我现在的财富生活等,我怎幺回到中间的部分?如果一天我失去了,我会怎幺办?中间的那个点是平静,是喜悦,和快乐欢愉是不同的。快乐可能就是一下子很强大,但瞬间就没有了,中间的平静则可以持久,而喜悦则是一种安静的力量。”

转移注意力或涉压抑

转化细微且深入

吴若权说,坊间常常谈到转化,即指在遇上不好的事情,或面对情绪低落的情况时,要懂得转化,但华人社会却常常把转移注意力视为转化,这其实完全是两回事。

他指出,转移注意力是短暂的,且可能压抑或忽略掉情绪的部分,而转化是细微深入且渐进的。

“当你失恋后和朋友出去看电影,这只是转移注意力,你以为自己不再悲伤,但在多年后,你依然对恋爱退避三舍,这或许就是源自于你并没有处理掉失恋时那悲伤的部分。”

他说,转化当中含有放下并负起应有的责任的部分。“以失恋这件事来说,在你割捨一段关係后,你会让自己变得更勇敢去面对和承担感情的责任,而这份勇气就是你需要去处理的部分。”

文字有助自我疗癒

运动亦可处理情绪

在个人处理情绪方面,吴若权自小便有用文字记录心情的习惯,在成为心理谘商师后,他更经过系统化的学习掌握了疗癒书写的方式。

“其实,用文字整理情绪很好,它是一种自我疗癒的方式,在书写时就用你、我和他三个角色把事情写三遍,然后停下来看,就会发现不一样。”

除了书写,运动是另一种处理情绪的方式,他说,大家可以通过跑步和游泳这类“动态的静坐方式”,来让自己的心情达到平静,而这也是认识自己的大好机会。